okolo trening

[...] 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe. trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 wt-delikatny bieg mi pasuje jak najbardziej tylko po pracy ;/jak bardzo delikatny? czasowo godzinka ale dalikatnie ? a moze zwykle aero 50-60 minut? sr-fbw [...]

[...] wykorzystac hehe. Dajesz tak 2800kcal białko na poziomie 2,6g tłuszcze 0,7g ww reszta trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 bez aero więć wt- aero 60min sr-fbw czw-aeroby 60 piat -fbw sob - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala. w staosunku do poprzedniego treningu troche malo tej [...]

KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 9,7,12,12 21kg/21kg/18kg/18kg 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 10kg) 10kg/15kg/20kg/15kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,7,10 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w [...]

Co to za torba, że tyle lat wytrzymała? Nike, ale dopiero na zdjęciu widać, że jednak już trochę dobita:P SFD/Images/2015/7/23/4a1ef6a505334e5689a9daadcb249311.jpg Doris.K Paczuszka doszła, dzięki za gratisy i tą zarąbistą różową smycz%-) A teraz powrót do rozpisek ŚRODA Trening Siła Strict Press 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg 3x60kg WOD 1k [...]

[...] na spalenie tluszczyku(niewiele tego ale jest,ale zawsze!!! w okolicach pasa nad koscia biodrowa!):) Codziennie mam cwiczenia aerobowe mozna powiedziec(gry zespolowe)tak okolo 1 godzinki z hakiem(srednio intensywne w sumie) AEROBY CODZIENNIE TO ZA DUZO - ROB 4-5X TYDZIEN MAX ,poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!} [...]

Trening 1 (pewnie koło 130 w sumie i tak będę liczył) Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 30,35,40,45,50,55,60,65kg x 3 52,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100kg x 3 80kg x 8 Wnioski [...]

Dzięki za porady. 1. Niestety nie mam drążka, czy mogę wrzucić martwy ciąg do planu B a wiosłowanie sztangą w opadzie do planu A? 2. Rozpiętki i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (19 strzalow) odstep od poprzedniego cyklu wyniesie okolo 5-8 miesiecy. 11. POZIOM BF%: okolo 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] siniaka i teraz kazdy ucisk w to miejsce po prostu boli.. A jeszcze dodam, ze mam bardzo delikatne naczynka, do tego stopnia, ze w wakacje, trzymając laptopa na kolanach okolo 1-1,5 h zrobilam sobie siniaka od.. kabla do lapka ktory delikatnie uciskal pod ciezare..2 cm na 4 cm.. Kazde delikatne ucisniecie tez konczy się siniakiem. Robiłam [...]

no dobrze a jaki to będzie pełnowartościowy posiłek? Tylko teraz ćwiczę około 15 bo mam ferie , a potem jak zacznie się szkoła to będę około 20 dopiero... I czy to tak dobrze ,że po objedzie od razu zabieram się za trening?

Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]

[...] z dynamika i choc sily starczylo na 8x65 to nie wyszlo. W drugiej serii bylo juz o wiele lepiej technicznie ale zmeczony pierwsza seria mialem sily tylko na 5 powtorzen. W kazdym razie tu idzie dobrze i 6x70kg jest wg mnie kwestia okolo 2, 3 tygodni. 5. Toche ciezko bylo, bo przed i w trakcie treningu wypilem bardzo duzo wody. 6. Na odwal sie

DZiekuje za poprawki i odrazu mam jeszcze jedno pytanie: Czy Białko WPC nadaje sie zamiast posiłku potreningowego?? Interesuje mnei to poniewaz czesto zdaża sie tak, ze trening koncze okolo 19 30 a juz okolo 21 ide spac więc nie dam rady wpakowac w siebie "potreningowego" + Twarogu przed snem

[...] glowy 2-wznoszenei sztakgielek stojac w bok rece w naturalnym ulozeniu dloni 12/10/8/6 3 arnoldki 12/10/8/6 4-wznoszenei hantelek bokiem w oparciu klatki o lawke skosca kat okolo 45 stopni 12/10/8/6 5-unoszenei sztanki stojac przedsiebie staly ciezar 4x12 6-kaptury sztrugsy czy jakis tak to sie nazywa;p trening jest wrecz bolesny ale namnie te [...]

Tak trening push wychodzi mi około 1,5 h. Formę uginania nóg? To jakie ćwiczenie miałbym dodać? Trening nóg nie zajmuję mi zbyt wiele czasu więc z chęcią dodam jeszcze coś. No zakres powtórzeń mam taki ale np w podciąganiu więcej nie wycisnę z siebie a progres widzę dobry robiąc tak. Klatkę zawsze tak robiłem, a jeżeli chodzi o martwy to [...]

ile powinienem mniej więcej ćw 3/4 razy w tyg trening około 2 godziny ile przyjmować kcal aby schudnąć teraz przyjmuje około 1800-2000 kcal dziennie i kiedy brać tą kreatynę z ranna po posiłku czy przed ? a w dni treningowe przed siłownią czy z ranna ?

[...] sie juz jakis czas temu, o wiele wczesniej niz zaczely sie dyskusje w spamie na rozne tematy. Jedno z 2 nie ma nic wspolnego, od czego sie zaczelo? od Weidera czyli juz okolo 2 miesiace temu. Takie sa moje obserwacje... Oby byly mylne, ale nie wierze, ze w ciagu kilku miechow twoje poglady zmienily sie o 180*... Dostalem od pewnej osoby tony [...]

Witam czas zaniżyć troche poziom, dodam że trenuje pod katem mma i siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem. Trenuje w sposób następujący: 2x trening siłowy plus jeden ala crossfit z ćwiczeniami na ciężarze ciała, plyometrią i kompleksami sztangowymi do tego 3-4 razy w tygodniu mma. Na usprawiedliwienie dodam że wspomagam się tylko teściem [...]

[...] dieta sie zmieniala oczywiscie w zaleznosci od efektow monitorowalem co tydzien robilismy zdjecia co tydzien na czczo to samo swiatlo etc pomiary i waga. aerobow nic , trening gora dol co drugi dzien . u mnie dieta podobnie tylko wszystko razy dwa plus troche szejkow okolo treningowo wiecej Zmieniony przez - Center88 w dniu 2013-12-14 20:40:12

właśnie bardzo ważne jest robienie treningu aerobowego ,dużo osób o tym zapomina robią masę i wtedy pojawia się takie głupie myślenie "szkoda kalorii spalać" trening aerobowy to podstawa jeżeli chodzi o profilaktykę związaną z regulowaniem ciśnienia Potwierdzam bo jestem żywy przykład. 3,5 roku wstecz kolejna diagnoza lekarska, podnosimy dawkę [...]